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那些不好好睡觉的人后怎么样了?

本篇所有文字及图片数据均来自北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》,原始数据请见文末链接。


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有多少人自认为“睡五个小时够”?

1965年,一个名叫兰迪加纳德的17岁高中生开始了一项“264小时不睡觉”的疯狂挑战。


持续不睡的第二天,他的眼睛停止了聚焦。


第三天,他变得焦躁笨拙。


随后几天,他已经无法思考,并开始出现幻觉。


实验后,在被要求计算从100开始,依次减7,他中途竟然停下来65次,并称自己“完全忘了要做什么”。


睡眠剥夺虽然不会导致我们即刻死亡,但会在无形中侵蚀着我们的大脑和神经,损害我们的身体和健康。



“缺觉”的中国人



据世界卫生组织调查,全球27%的人存在不同程度的睡眠问题,其中常见的是失眠。


《2018中国睡眠质量调查报告》显示:16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,表现为24点以后上床睡觉,6点之前起床。


83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。


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而90后成为“缺觉”的一代,《2018中国睡眠指数》显示,22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉。


除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”睡眠质量的较大帮凶。



熬夜到底有什么危害?



熬夜伤身是人人都明白的道理,但是它的可怕程度还是超出我们的想象。


长期熬夜会引起免疫功能失调,内分泌紊乱,影响儿童的生长发育,加速个体老化;诱发或加重感冒、糖尿病、肥胖、中风、高血压病和冠心病等心血管疾病,甚至癌症。


有研究证明,只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞会减少!


2007年,世界卫生组织(WHO)已经把熬夜列为2A类致癌因素。


长期熬夜或生物钟紊乱的人群,肺癌、乳腺癌、卵巢癌等一些列癌症的发病几率分别增加2-3倍。


李开复在患上淋巴瘤后曾经反思自己的生活方式:“我年轻的时候很不注重睡眠,大学里每次要考试的时候会灌咖啡,有时候一个晚上可以喝十杯咖啡不睡觉。”而在经历重病之后,他认为让自己睡个好觉非常有必要。



因此说,睡觉也能防癌,并且这是迄今为止便宜、有效、安全的防癌秘方!



关于睡眠你误会了什么?



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1.喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。


2.酒精不但不帮助睡眠,还会影响睡眠。饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状。


3.卧室温度不宜过高,晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。


4.闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟会叫一次的功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。


5.关于补觉:熬夜欠下的睡眠,一辈子也补不起。平时熬夜补觉的做法,不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律,容易造成恶性循环;此外,长期累积的睡眠债并非一次睡觉可以清除。


6.安眠药会成瘾吗?不服药不能入睡,服药又担心药物成瘾,左右为难,不知如何应对。事实上,在医生指导下短期适量使用镇静安眠药物并不会成瘾。



提高睡眠质量的几个技巧




  • 睡前刷牙洗脸擦身体

  • 睡前喝杯蜜牛奶

  • 心平气和的散步

  • 洗脚、搓脚、泡脚

  • 开窗通气



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睡眠不足,会让你变胖、变丑、变笨,并终影响你的健康。


2019年世界睡眠日的主题是:健康睡眠,益智护脑。